El colesterol tiene un papel metabólico y sintetiza una serie de otras sustancias esenciales para el organismo, interviniendo en la síntesis de ácidos biliares, hormonas y vitamina D. Este es parte de la clase de lípidos, junto con los triglicéridos, los ácidos grasos y es un componente esencial de todas las membranas celulares.
Hay dos tipos de colesterol: HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno) y LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo). En principio, se considera normal un total de 200 mg / dl de colesterol. Como precaución, los niveles de colesterol deben medirse todos los años.
Por el contrario, si su nivel de colesterol está muy por encima del promedio, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a reducirlo en aproximadamente un 20 por ciento: ejercicio (al menos 30 minutos al día, normalizando el peso corporal, pero también una dieta adecuada.
El hígado juega un papel central en la regulación del colesterol en el organismo, alcanzando este nivel el colesterol ingerido de los alimentos, el colesterol sintetizado en diversos tejidos, especialmente en el intestino y el hígado, por lo que se elimina como tal o en forma de sales biliares, a través de la bilis. intestinal.
Remedios naturales que combaten el exceso de colesterol
- Jugo de naranja para el desayuno. Recién exprimido, el zumo de naranja ingerido por la mañana tiene un efecto beneficioso sobre el equilibrio lipídico.
En un estudio reciente, las personas a las que se les pidió que bebieran tres vasos de jugo al día tuvieron una caída del 20% en el colesterol. Bebe el jugo a más tardar 5 minutos después de exprimirlo, porque la luz del día destruye la vitamina C.
- Semillas de lino. Son una rica fuente de Omega 3 y fibra soluble. Después de molerlos en un molinillo de café, mézclalos con yogur y cereal para el desayuno. Quizás este tipo de semillas de sea difícil encontrarlo porque no se vende en todos los supermercados. Amazon es una de las tiendas en que sí puedes encontrarlas. Te dejo un enlace directo a continuación a una de las mejores semillas de lino calidad-precio de Amazon.
Un estudio reciente en los Países Bajos mostró que la linaza (2 cucharadas de semillas al día) reduce el colesterol en aproximadamente un 20%.
- Cebolla roja. Es rica en azufre, que aumenta el colesterol «bueno», e inquercetina, un antioxidante que combate el LDL.
La cebolla roja debe su color a los flavonoides, que también son beneficiosos para el organismo.
- Semillas de lino. Son una rica fuente de Omega 3 y fibra soluble. Después de molerlos en un molinillo de
- Come avena cada mañana. La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que recubre el intestino con una especie de gel y reduce la absorción de las grasas ingeridas.
El consumo cada mañana de un cuenco de avena, mezclado con yogur descremado, produce un efecto hipocolesterolémico significativo.
Más alimentos a incorporar en tu dieta
Las ciruelas, los frijoles secos, la berenjena y los espárragos también son buenas fuentes de fibra soluble.
Las semillas de mostaza, ingeridas con agua, provocan una disminución de las LDL de aproximadamente un 8%.
- Come más pescado. Un sustituto ideal de la carne, el pescado, especialmente el pescado de mar, contiene ácidos grasos Omega 3, que reducen el colesterol «malo».
Lo ideal sería comer tres veces a la semana, preferiblemente caballa, atún, salmón fresco, sardinas enlatadas.
- El aceite de pescado también es beneficioso. tome dos cápsulas de 1000 mg al día. Contienen las formas más activas de ácidos grasos Omega 3. Puedes comprar estos comprimidos en ciertos supermercados y herbolarios. También puedes comprarlo de manera rápida y sencilla a través de Amazon. A continuación, te dejo con uno de los mejores comprimidos Omega 3 calidad-precio de Amazon.
- Come al menos un diente de ajo todos los días. Los bulbos contienen un compuesto de azufre llamado alicina, que esparce un olor desagradable pero reduce significativamente el colesterol.
Y para terminar, solo decirte que…
Espero que te haya resultado interesante y que los consejos aquí dados te sean de utilidad. Si quieres saber más acerca de cómo afecta la alimentación a tu salud ve a ver este artículo: los increíbles beneficios de tomar té de jengibre. También puedes ir a la categoria de «estilo de vida saludable» de estatealdia y descubrir más cosas relacionadas a tu bienestar y salud. ¡Nos leemos!
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